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¿Tienes déficit de hierro? El hierro es uno de los minerales más importantes a la hora de planificar nuestra dieta diaria. El principal motivo de esto es que contribuye a la formación de la hemoglobina, cuya función más destacable es la de transportar el oxígeno hasta las células. Podemos distinguir dos tipos de hierro: hierro hemo, el que proviene de origen animal, y hierro no hemo, el que proviene de origen vegetal. Es importante destacar que nuestro cuerpo absorbe mejor el hierro cuyo origen es animal, hasta un 30%; frente al 8% del hierro que proviene de las legumbres, hortalizas, frutos secos, etc. Por otro lado, debido a la pérdida de hierro que se produce durante la menstruación, las mujeres deben ingerir una mayor cantidad diaria de hierro que los hombres. Carencia de hierro Cuando la cantidad de hierro consumida no es suficiente, se producen episodios de anemia. Esto supone que…

El embarazo es una de las épocas en la vida de la mujer en la que el cuerpo va a experimentar una mayor cantidad de cambios, tanto a nivel físico como hormonal. Uno de los aspectos en los que se debe hacer especial hincapié durante estos meses es en el tipo de dieta, ya que, debido a las propias características del embarazo, hay unas necesidades nutricionales determinadas que se deben tener en cuenta, sobre todo en lo que respecta a la ingesta de hierro. Durante la época de gestación, el riesgo de padecer anemia por falta de hierro se ve muy acrecentando. Según los datos recogidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS): “Se estima que más del 40% de las embarazadas del mundo sufren anemia”. La carencia de este mineral en el embarazo puede tener consecuencias negativas, tanto para para la salud de la madre como para el…

Cada dos años la SEC (Sociedad Española de Contracepción) lleva a cabo una encuesta sobre el uso de los diferentes métodos anticonceptivos en España. Según la última encuesta, más del 70% de las mujeres de entre los 14 y los 29 años utiliza algún tipo de método anticonceptivo. De entre todos los métodos anticonceptivos disponibles, el preservativo ocupa la primera posición en el ranking con un 28,4%, mientras que la píldora se encuentra en un segundo puesto con un 21,7% y, en quinto lugar, el anillo vaginal con un 3,4%. Según esta encuesta, los tratamientos hormonales han ido adquiriendo una mayor relevancia en los últimos años. Aunque, a día de hoy, la píldora sigue siendo el método hormonal más solicitado, el anillo vaginal va escalando posiciones. En el artículo de hoy queremos resolver algunas dudas acerca de este método anticonceptivo: ¿Estaré protegida durante todo el mes? Sí. Si sigues las…

¡Sorpresa! Estoy embarazada y también llena de dudas. Una de ellas es sobre la dieta. ¿Estaré comiendo bien? ¿Me procuro todos los nutrientes que necesitamos mi bebé y yo? ¿Debo tomar algún suplemento durante los primeros meses? Estas preguntas son habituales sobre todo en embarazadas primerizas y que vamos a intentar despejar. La alimentación juega un papel esencial durante el embarazo: una dieta equilibrada contribuirá a mantener en buen estado tu salud, además de ayudar al crecimiento y buen desarrollo de tu bebé. Durante los primeros meses de embarazo necesitarás aumentar aproximadamente un 10% tu consumo de calorías para poder atender la demanda de energía que el embarazo requiere. Eso sí, no vale comer cualquier cosa. Los nutrientes deben ser sobre todo ahora de calidad y equilibrados. ¿Qué comer estos primeros meses de embarazo? Grasas: tanto animales como vegetales que ayudarán al desarrollo del sistema visual y de los tejidos celulares…